冬季清晨从温暖的被窝挣脱，是一场艰难的“意志力拉锯战”。闹钟虽一遍遍响起，但身体仿佛被“封印”。但这看似“懒散”的习惯，其实藏着心血管清晨自我保护的健康学问。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科副主任医师陈胜财提醒：“冬天别和被子‘硬掰’，赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管很不友好。”

　　赖床是身体的自我保护

　　睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。所以，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

　　晨起处于“风险窗口期”

　　早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，早晨心梗发病率是夜间的3倍，脑卒中在6∶00至12∶00也达到高峰。

　　原因在于，晨间的血液更黏稠，凝血功能活跃。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

　　正确赖床牢记“渐进唤醒法”

　　第一步：醒神静卧（约2分钟）

　　睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

　　第二步：被中预热（约3分钟）

　　在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

　　第三步：缓慢坐起（约3分钟）

　　以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

　　第四步：缓慢站起（约3分钟）

　　双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。

　　（来源：湖北日报）