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近来，越来越多的人开始讨论“低精力”。也有许多人“确诊”自己为“低精力”人群。随着讨论渐热，“低精力”的典型表现也越来越多：才做2分钟家务就感到疲惫不堪；每天都要睡很久，睡不够就头晕乏力；没欲望，不爱卷，受挫了也迟钝麻木；抗压能力差，遇到一点小事就内耗……
“低精力”在心理学上，究竟是咋回事？确认自己是“低精力”后，有什么改善措施吗？
“低精力”是纯懒吗？不是！
网友们说的“低精力”，最典型的表现就是容易累、想坐下躺下。这不就是懒吗？还真不一定。
根据大家的描述，“低精力”的核心“有动力，但没精力/能力”：我真的很想做饭给自己吃，但刚把菜洗好切好就身体累脑袋累，没法炒菜了。我今天必须把ppt做完，但做了10分钟，精神就完全涣散了，一边放空一边干着急。而纯懒则是“有精力/能力，但没动力”：做卫生确实不难，但我不想打扫，就这么脏着吧。跑步太累太无聊了，胖就胖吧，反正姥姥喜欢我胖。
容易和“低精力”“懒”混淆的，还有一个凶恶的因素：抑郁。和前两者相比，抑郁既没有动力，也没有精力和能力，甚至会觉得一切都毫无意义。
是不是还挺好区别的？你更像是哪一种呢？
为什么人的精力有高低？
有的人精力低，有的人却精力旺盛，从早上起床到晚上躺下，其间能做好多事，仿佛一块超长续航的大电池。同样是人科人属智人种，为什么精力容量区别这么大啊？
缺乏精力不是错，可能是天生的。一项研究调查了10万个样本，对“过去两周感到疲倦或精力不足的频率”这个问题的回答，进行了全基因组关联分析（GWAS）。结果发现，疲劳的遗传率为8.4%——也就是说，容易感到累，有8.4%的情况是和基因相关的。
其实，GWAS这种方法有所局限。它虽然能精确计量某些变异位点产生的遗传效果，但会忽略掉很多“目前还没发现的基因或变异造成的效果”“基因与基因之间的相互影响造成的效果”“基因与环境互动造成的效果”等因素对性状的影响，所以一般认为这个数值是被低估的，真实情况也应该比8.4%这个数字更高。
一些疾病可能导致精力缺乏。慢性疲劳综合征、甲状腺功能减退、糖尿病、贫血、睡眠障碍等许多疾病，都可能有疲劳的表现。
我们的日常饮食也关乎精力。一项相关分析表明，不吃早饭、饮食不规律等不良饮食习惯，与疲劳感受存在正相关；吃太多碳水化合物也可能导致短期内精力不足、警觉性降低，俗称“晕碳”；B族维生素、维生素C、维生素D、铁、镁、锌等营养物质，会参与身体的能量代谢、DNA合成、氧输送、神经系统功能活动等多项生理过程，如果缺乏这些营养物质也会导致疲劳。
心理因素同样对精力有影响。一项分析表明，人格特质与疲劳相关。在大五人格测试中，神经质水平较高、外向性/开放性/宜人性/尽责性较低的话，就有更高的疲劳风险。
最后，如果你精力不济，也可能因为眼下外部压力过多。
被确诊“低精力”后如何改善？
看来，尽管一眼望去都是精力低下，实际根源却可能千差万别，应对方法也应该有针对性：该体检体检，该吃饭吃饭，该接纳自己的就试着减少内耗吧。这里还有一些或许通用的方法，也可以参考一下。
补充维生素D。在社交媒体上，一些网友表示在补充维生素D后，精力得到了明显改善，还掀起了一股查维D、补维D的热潮。
身体缺乏维生素D的确会对精力、情绪、睡眠造成负面影响。身体获得维生素D的重要途径是晒太阳，然而我们在室内工作、在室外防晒，缺维生素D的情况就很常见。这么说来，让身体得到充足的维生素D，对不少人来说都可能是改善精力的好办法。
但要注意，先要确认自己是不是缺乏维生素D。如果精力不济不是因为缺维生素D，不缺还补，可能给身体带来负担。如果需要补剂，用法用量必须咨询医生。国家卫健委建议，18岁到50岁人群每天摄入400IU的维生素D，最多不超过1000IU；美国内分泌学会则认为，50岁以下人群维生素D摄入量不超过每天600IU，且身体正常、饮食均衡的情况下不建议使用补剂。
上文提到的其他和精力相关的营养物质也是一个道理：先查查自己缺不缺，缺的话必须咨询专业人士怎么补。
动起来，哪怕只动一点点。比起瘫着看电视，中等强度的有氧运动更能让人从精神疲劳中恢复。
对于精力低下的人来说，动起来都很难，更别说进行中等强度的有氧运动了。我们可以试试从最低强度的运动开始，哪怕先站起来、打破一眼望不到头的疲倦感也很好，再根据自己的情况慢慢增加运动强度，你一定会收到运动带来的礼物。
都做不到？还有一个立竿见影的精力提升方案：喝咖啡！
正着说，容易感到精力不济的人在摄入咖啡因后，在精细动作任务上表现更好；反着说，精力充沛的人，比严重疲劳的人喝了更多的咖啡。咖啡只能短暂提升精力和专注度，如果低精力近在眼前，喝掉一杯咖啡是有帮助的。
要长期、根本地改善精力，还是要遵循以下原则：先体检、慎重吃补剂、多运动、必要时喝咖啡。
找到适合自己精力特质、兴趣爱好的生活方式，毕竟能把日程表填满并全部打勾的还是少数人，张弛有度、小满即安才是生活的常态。
（来源：果壳微信公众号）