很多人都有过这样的经历：平时忙得连轴转、精神高度紧绷时身体反而没什么大问题，可一到周末、假期好不容易放松下来，疲劳、感冒、头痛、嗓子痛就全都找上门。这种一休息就生病的情况被不少人称为“放松反弹效应”，也叫“休闲病”，它听起来像是心理作用，但现实中确实有不少人频繁中招。

　　“休闲病”真的存在吗？

　　早在2002年，荷兰研究者就提出了“休闲病”这个概念，专门形容：平时很少生病，一到周末、长假就容易不舒服的人群。

　　这项针对近1893人的调查显示，约3%的人明确出现过这类情况，常见表现有：头痛、极度疲惫、感冒流感、肌肉酸痛、恶心等，而且长假初期，症状往往最明显。

　　不过这项研究也有局限：主要依靠个人回忆，判断标准也比较主观。

　　2014年另一项针对偏头痛人群的研究则发现：压力突然下降，反而可能诱发头痛。当工作压力明显减轻后的24小时内，偏头痛更容易发作，这也解释了为什么很多人一放假就头疼。

　　还有研究观察到，周末发生中风的比例略高于工作日，推测可能和假期作息、饮食、活动量突然改变有关。

　　为何放松反而更易生病？

　　目前高质量研究仍有限，但主流解释主要有这几点：

　　环境暴露变多：假期出行、乘坐飞机、高铁等密闭交通工具，人群密集，接触病毒细菌的概率大大增加，再加上作息打乱，免疫力下降，很容易中招。

　　生活方式突然改变：放假后喝酒变多、熬夜、暴饮暴食、突然进行大量运动，都会给身体带来额外负担，直接削弱免疫功能。

　　注意力从工作转回身体：忙碌时，工作压力会让人忽略轻微不适；一旦闲下来，身体的小毛病会被无限放大，让人明显感觉到“自己生病了”。

　　压力骤降带来的免疫波动：短期紧张状态下，身体会分泌皮质醇、肾上腺素，短期内反而会提升部分免疫功能、缓解疼痛。可当压力突然消失，这种 “临时保护”也跟着消失，免疫力短暂回落，病毒就容易趁虚而入。

　　放假不想生病？做好这几件事

　　虽然“休闲病”的完整机制还在研究中，但这些方法已经被证实有效：

　　别让压力断崖式下跌：忙碌时适当抽时间休息，不要一直绷到极限。

　　保持规律作息：假期尽量不熬夜、不赖床，睡眠充足是免疫力的基础。

　　坚持适度运动：研究显示，规律运动的人，生病请假的概率明显更低。

　　健康饮食、少喝酒：避免暴饮暴食，减少酒精对免疫的抑制。

　　出行做好防护：在人群密集场所戴好口罩，及时接种流感疫苗。

　　学会管理压力：冥想、深呼吸、简单放松训练，都能帮身体平稳过渡。

　　（来源：科普中国）