三伏天晒背，哪些人适合？

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　　近日，佛山一女子称“夏天楼顶晒后背10天瘦4斤”的话题冲上热搜。据当事人称，晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时，虽然黑了，但感觉值得。近年来，网上掀起一股“晒背风”，认为这是不要钱的“天灸”，可以祛寒湿、减肥等。晒背养生是真的吗？晒背该怎么晒？

　　三伏天宜补充人体阳气

　　中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。三伏天虽然是一年中最炎热的一段时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。

　　现代科学研究发现，阳光除了能促进钙质吸收，还能降“三高”、降低患癌风险。适度地暴露于阳光下，皮肤会将胆固醇转化为维生素D。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。加拿大皇后大学研究表明，青年时期晒够太阳，乳腺癌风险至少降低17%。

　　哪些人适合晒太阳？

　　广东省中医院心血管科大科主任中医师邹旭指出，慢性病患者、心脑血管病高危人群、亚健康人群，以及阳虚、湿气重人群，尤其适合在三伏天晒太阳。

　　慢性病患者 慢性病和疑难杂症有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，可以通过晒太阳的方式补充阳气。

　　心脑血管病高危人群 尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖等高危人群，可以通过晒太阳补充身体阳气，加快新陈代谢，起到“未病先防”的作用。

　　亚健康人群 晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。

　　阳虚、湿气重人群 选择三伏天晒太阳出汗，能激发气血经络的活动，阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状都会有所改善。

　　三伏天晒太阳的要点

　　什么时间晒？最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。早上9点至下午3点都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好在早上9—11点晒太阳。少阳之火，可以生“气”。

　　每次可先晒20—30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心。

　　要注意的是，不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。

　　此外，有些人可能会出现对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，晒太阳可能会加重症状，过度晒太阳也可能会导致皮肤晒伤。因此，在选择晒太阳时，要根据自己的身体状况和健康需求来适当控制时间和强度。

　　（来源：广东省中医院）