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　　白露节气是秋季的第三个节气，标志着仲秋时节的开始。这时白天温度尚高，但夜晚明显转凉，空气湿度也有所下降。对于类风湿关节炎、骨关节炎等关节病患者来说，气温下降和气压变化意味着关节将面临新的挑战。

　　为什么白露时节关节容易不适？如何在白露时节“呵护”关节？中山大学孙逸仙纪念医院风湿免疫科马剑达副主任医师带来全面解读，并提供关节保护的“四大策略”，一起来看看吧。

　　秋风起，关节痛是为何？

　　作为多年类风湿关节炎患者，王女士一感觉到气温下降，身体就拉响了警报——手指关节微微发僵，膝盖也时不时传来酸胀感。没过多久，她发现全身多个关节肿胀疼痛，伴有僵硬感，尤其是双手和双膝，甚至连下床行走都困难。

　　王女士的经历并非个例。白露时节，类风湿关节炎、骨关节炎等关节病患者常会感到关节不适，因此时昼夜温差开始增大，空气湿度有所下降，低温使关节滑液变得更黏稠，增加了关节活动的阻力；寒冷使血管收缩，减少了关节周围组织的血液供应；而潮湿寒冷的环境一方面会提高人体对疼痛的敏感度，另一方面也促使人们减少户外活动，关节的灵活性下降，加重已有的关节疼痛和僵硬感。

　　关节保护“四大策略”

　　关节健康对我们的日常活动至关重要，面对时节变化，我们该如何保护关节健康？

　　1.保暖防寒：给关节“添衣裳”

　　关节“怕冷”，首先要避免关节暴露在寒冷环境中，注意四肢关节的保护，特别是膝、踝、腕、手指等关节的保暖，可考虑使用护膝、护腕等保护装置。注意及时增添衣物，早晚出门最好带件薄外套；睡前可用温水泡脚至身体微热，促进血液循环，改善睡眠质量；居住环境保持干燥，避免潮湿，必要时可使用除湿器。

　　误区提醒：穿衣、住所温度不是越热越好，过热出汗后反而更容易受凉，可采取分层穿衣法，便于随时调整。

　　2.饮食调理：给关节提供由内而外的养护

　　白露时节饮食应注意润燥健脾，同时兼顾抗炎保暖。对于关节病患者来说，推荐日常摄入以下食物：深海鱼、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助减轻炎症反应；蓝莓、菠菜、西兰花等富含抗氧化物质的果蔬；适量食用生姜、大蒜、肉桂等温性调味品；适当摄入牛奶、蛋黄、干蘑菇等补充维生素D与钙质。

　　忌口食物：减少生冷食物、高糖食品和过多红肉的摄入，这些可能加重炎症反应。

　　3.适度运动：动静平衡护关节

　　白露也是秋高气爽时节，我们可以早睡早起，保持适量运动，可以选择这些运动：太极拳，动作缓慢流畅，能够改善关节灵活性和平衡能力；游泳等水中运动，水的浮力可以减轻关节负担；散步，建议每天30分钟左右；晨僵管理，睡醒后在床上轻轻勾勾脚尖、握握拳，促进血液循环。

　　运动原则：选择阳光充足、气温较高的时间段，运动前热身充分，以不感到劳累为度、量力而行，循序渐进开展运动。

　　4.疾病防治：科学用药与定期复查

　　白露节气前后，关节病患者要密切关注自身情况，如疼痛、肿胀、晨僵等症状变化，遵医嘱按时服药，不要自行增减药物；定期复查相关指标，及时了解病情变化；如有需要可咨询主诊医生，是否需要针对季节特点调整治疗方案。如出现关节症状明显加重的情况，请及时就医。

　　（叶彦良）