■专家：广州中医药大学第一附属医院刘友章教授

　　 整理：全媒体记者徐丘濂 通讯员马诗华

 开栏语

　　顺应天时，调养身心，是中医养生智慧的精髓所在。为深入推动“名医进基层 健康南粤行”全省工会百场中医养生健康讲座活动，助力提升全省职工身心健康素质，本报开设《中医养生小课堂》专栏，刊发中医秋冬养生专业知识，从饮食调养到起居作息，从情志调理到运动保健，系统介绍中医“治未病”的理念与方法，为职工健康保驾护航，敬请关注。

　　体质就是个体差异，包括源于父母的先天禀赋，后天的饮食、作息、情志、体育锻炼、疾病疗愈和生活的空气环境、水源环境等所共同形成的人的形态、机能、代谢、情绪。体质不同，易患疾病不同，比起生病了治病，未病先防更为重要。

　　广州中医药大学第一附属医院刘友章教授，在中华中医药学会划分的九种体质基础上，进一步提出应补充“血虚质”，以完善体质辨识框架。那么，我们究竟该如何辨识自身体质，并进行科学调养？刘教授将为你一一解答。

　　1 痰湿质

　　成因表现：遗传、肥胖、不爱运动，喜欢甜、肥、腻、黏的食物。表现有额部油脂分泌多，感到身体沉重，腹部肥满松软，上眼睑比别人肿，嘴里常有黏腻感。痰湿体质易患代谢综合征、长结节和息肉。

　　饮食调养：以清淡为主，宜食用薏米、山药等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物。可服橘红茯苓陈皮茶、淮山薏米陈皮牛骨粥。

　　运动起居：居处环境不宜潮湿，长期坚持运动，如散步、慢跑。

   2  湿热质

　　成因表现：遗传、久居湿地，善食肥甘，长期饮酒、吸烟。表现有面部或鼻部有油腻感，易生痤疮或疮疖，口苦，嘴里有异味，大便黏滞不爽，有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红、苔黄腻。易患痤疮、黄疸、口腔溃疡等疾患。

　　饮食调养：红豆薏米陈皮绵茵陈白蔻仁牛骨粥。

　　运动起居：避免熬夜，在盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。适当进行如中长跑、游泳、爬山等运动。

　　3 气虚质

　　成因表现：遗传、过劳或过逸都易形成气虚体质。易疲乏、气短，比别人容易感冒，喜欢安静，懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大较容易出虚汗。易患感冒、漏尿、内脏下垂等疾患。

　　饮食调养：宜食用具有益气健脾作用的食物，如黄芪、党参、岗稔、黄豆、白扁豆、鸡肉、山药、大枣、桂圆等，少食槟榔、生萝卜等耗气之品。

　　运动起居：避免熬夜，适当午睡，适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

   4  气郁质

　　成因表现：遗传、精神刺激、所欲不遂、忧郁思虑，对自己的期望值太高则易形成气郁型体质，常表现为情绪低落，易紧张焦虑、多愁善感、易受惊吓，胁肋部或乳房胀痛，常叹气。容易患抑郁症、失眠、月经不调、更年期综合征、经前紧张综合征等疾患。

　　饮食调养：宜食用薄荷、百合、黄花菜、素馨花、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

　　运动起居：应尽量增加户外活动，如打球、跳舞、下棋等，与谈得来的人经常交流。

   5 阴虚质

　　成因表现：遗传、嗜好烟酒，长期进食煎炸烧烤类食物，生活压力大，长期熬夜。常表现有手脚心发热、口干咽燥、舌红少苔易上火、面部两颧潮红或偏红、眼睛干涩、便秘或大便干燥。易患干燥综合征、经前紧张综合征、甲亢、便秘、消瘦等。

　　饮食调养：宜食用沙参、玉竹、瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品。少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽、煎炸烧烤等性温燥烈之品。

　　运动起居：避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，适宜到阴凉、空气湿度大的山区、树林散步，做体操。

　　6 阳虚质

　　成因表现：遗传、疾病、早产儿，过食寒凉也容易形成阳虚体质。常表现为手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷，吃（喝）凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向，舌色淡白，舌体胖嫩有齿印。易患关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经、阳痿、宫寒等疾病。

　　饮食调养：宜食用牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠、火龙果、香蕉等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

　　运动起居：冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低，艾灸灸督脉，适宜做舒缓柔和的运动。

　　7 血瘀质

　　成因表现：遗传、跌打损伤、忧郁，久病易形成血瘀质。常表现为皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑（皮下出血），面色晦暗。容易出现暗斑，肌肤甲错，口唇颜色偏暗，舌质暗、有瘀斑。易患痛经、冠心病、脑卒中、血栓性动脉炎、眼底动脉硬化、下肢静脉曲张、各类痛症等。

　　饮食调养：将当归尾、三七、丹参、人参打粉，每天早上吃2g，少食肥肉等滋腻之品。

　　运动起居：生活规律，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。乒乓球是最好的运动。

　　8 特禀质

　　成因表现：遗传、过敏原。易对药物、食物、气味、花粉等过敏，常见荨麻疹、哮喘、鼻塞、皮肤抓痕等。易患过敏性鼻炎，过敏性紫癜，过敏性哮喘等疾病。

　　饮食调养：注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物，发病时少吃荞麦、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　运动起居：积极锻炼身体，提高抵抗力。尽量穿棉质衣服，用棉质床品，勤晾晒衣服、被子。不要养宠物。

　　9 血虚质

　　成因表现：先天禀赋（如血友病、地中海贫血）、饮食不调、劳倦过度、失血过多，久病不愈、长期素食等。常表现为面色㿠白或萎黄、口唇苍白、指甲无光泽、皮肤干燥脱屑、头晕目眩、心慌心悸、手足麻木，女性可见月经量少、色淡，倦怠健忘，舌淡苔薄。易患月经不调、贫血、脱发、失眠、干燥综合征、营养不良、眩晕、视朦等疾患。

　　饮食调养：宜吃红枣、桂圆、猪肝、动物血类、菠菜、黑芝麻等补血食材。

　　运动起居：以休息为主，不可剧烈运动，不可大汗淋漓。运动、劳作等要注意强度时间，避免过度劳累。

　　10 平和质

　　形体匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少，适应能力强。是最佳体质。