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睡眠不足导致一天多吃一顿饭？5天睡眠不足体重增长1.6斤？近日，相关话题登上微博热搜，引发关注。上海长征医院内分泌科副主任医师宝轶解释，睡眠是神经、内分泌和葡萄糖代谢的重要调节剂在能量代谢中起着关键作用。当睡眠不足时，我们的食欲比睡眠充足时会高出25%，主要是由于下丘脑的摄食中枢，和饱食中枢的调节激素发生改变。
一方面，促进食欲的饥饿素皮质醇分泌增加，另一方面，抑制食欲的瘦素却分泌减少，导致饱腹感信号减弱。此外，大脑负责理性决策的活动减弱，自控力下降，不断追求高热量食物，导致每人每天平均多摄入约300-500千卡热量。
难道，睡懒觉可以减肥？宝轶表示，充足规律的睡眠有利于能量代谢。当我们进入深度睡眠时，瘦素分泌增加促进脂肪分解和能量消耗，饥饿激素分泌减少使食欲下降，减少食量。这都有助于减肥，每天多睡1.2小时，热量摄入可以减少约270千卡。但并不是睡得越多越好，过度睡眠可能减少活动反而不利于代谢。单纯延长睡眠，无法抵消高热量饮食或缺乏运动带来的负面影响。多数研究支持睡眠时间以每天7-8小时为最佳，这样可以稳定激素水平，减少暴饮暴食。
（来源：科普时报）
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