心理学家总结出“幸福公式”

　　被问及“幸福是什么”，可能每个人都有不同的答案——物质的充盈、精神的富足、爱侣的陪伴等。根据心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基的研究，幸福感可以通过一个“幸福公式”来理解。这个公式包括三个主要部分：基因、有意识行为和生活环境。

　　幸福公式的组成部分

　　基因 人大约有50%的情绪体验是由遗传决定的（根据不同的具体研究，这个数值会产生一定的波动，比如最近的一个研究将这个数值降到了33%），这意味着幸福感在一定程度上跟基因有关。

　　有意识行为 大约40%的幸福感来自我们的有意识行为，如学习新技能、休息、冥想。这些行为都处于我们对生活的控制范围之内。

　　生活环境 剩下的10%的幸福感由生活环境构成，包括我们所经历的各种生活事件，如考试、恋爱、获奖、就业。这些事件对幸福感有影响，但研究表明，随着时间的推移，这些影响会逐渐稳定。

　　收入水平与幸福的关系

　　有研究表明，人的幸福感与收入水平有关，但这种关系并非简单的正比关系。简单来说，如果你的收入是另一个人的十倍，你未必就会比另一个人幸福十倍。普林斯顿大学的研究发现，个体的家庭年收入达到7.5万美元后，幸福感就不再会随着收入增加而增强了。

　　不过，一项更新的研究分析了3万余名被试者的相关数据，发现金钱能换来的幸福感并没有上限——但是提升的程度会大幅减缓。与此同时，这项研究的研究者还认为，收入更高的人之所以更幸福，并不是因为他们有钱，而是他们不愁钱，所以对生活产生了更强的掌控感，而这才是他们幸福感的真正来源。

　　换句话说，就算你每个月都挣不少钱，但你既没有时间休息，也没有机会社交，更没有机会锻炼，甚至收入的相当一部分还注定要花在一些你控制不了的硬支出上，那你的幸福感恐怕也高不到哪里去。

　　做擅长的事能提升幸福感

　　你有没有什么超越他人的技能和优势？比如特别擅长打羽毛球，擅长钓海鱼……培养并践行自身优势背后的心理过程相当复杂，它涉及积极情绪、积极思维、积极行为和个体的需求满足，而以上这些要素都能提高幸福感。

　　积极活动本身带来的成就感与优质体验，以及个人在“做自己擅长的事”时的内在动机和专注投入，都会影响幸福感，与此同时，个人与活动之间的适配也能有效预测更高的幸福感水平。

　　不过，在对优势行为进行的跟进研究中，科学家发现了另一个效应：“适应过度”。根据这一研究，随着时间推移，优势行为所带来的幸福感会逐渐减少。

　　（来源：中国科协）