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现代人们常在电脑前久坐工作，容易出现腰酸背痛的情况。轻者休息后能够缓解，严重者影响正常的腰部活动功能，有些患者四处求医，反复发作……广东省中医院二沙岛医院骨科主治医师罗斌提醒，其实这可能是患上了腰肌劳损！
为什么会腰肌劳损？
腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性腰背痛、腰背筋膜炎，是腰痛的常见原因之一，主要表现为下腰部反复发作的酸胀疼痛，久坐或劳累后加重，休息可缓解，为临床常见病。如病程过久、日积月累，可使腰背肌纤维变性，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损一般多见于长期不当的姿势，或腰部过度负荷。如长时间坐位、坐姿不良、久站，或久蹲工作等造成腰肌长期处于高张力状态，导致慢性的腰肌损伤。也可见于急性腰肌扭伤后治疗不当，未充分休息养护，勉强上班或腰部负重增加，可遗留顽固的腰背疼痛。其发作与气候环境变化有一定关系，天气转冷、雨天来临可诱发甚至加重腰肌劳损。
腰肌劳损主要表现为腰骶部酸胀痛，时轻时重，缠绵难愈。腰椎前后屈伸、旋转等动作一般不受限，也有急性发作时，轻度活动障碍，偶见伴有双侧臀部、大腿根部的放射痛。疼痛的性质多为钝痛，可伴有酸痛、胀痛或者刺痛感等，压痛部位多在双侧腰臀部连接处，也就是骶骨后面的骶棘肌附着点处。久坐或弯腰加重，休息或平躺可缓解，患者喜欢通过捶腰动作来缓解疼痛。
三招拉伸锻炼腰背肌
医生提醒，注意劳逸结合，适当加强体育锻炼，腰背肌肉功能锻炼，增强肌肉、韧带的弹性，则发生劳损的机会大大减少。尽量避免长时间坐位工作，一般45分钟左右应该起来活动，最好能外出走动放松休息一下，转换环境、呼吸新鲜空气，往往能起到“充电5分钟，待机1小时”的效果。
此外，罗斌还推荐3个主动拉伸锻炼腰背肌的方法：
拱桥式 指去枕平卧于床上，双肘、双足同肩宽，屈膝约110度，双肘部、双足、头部同时用力，尽量使腹部抬起，呈拱形姿势，使背部肌肉绷紧，维持约1—3分钟，缓慢放下，一起一落为1次，建议每天练习20—30次。
飞燕式 指俯卧于床上，腹部贴于床面，双手、双脚及头部向上抬举，抬起放下为1次，每练习20—30次为一组，休息片刻，每天可练习4—5组。
鸟狗式 首先屈髋屈膝90度跪于软垫上，双手同肩宽撑地。抬起左上肢并向前伸直，直到与躯干平齐；同时，将右腿、右足绷直并向后抬起，直至与躯干平齐。保持这个姿势2—3秒，然后慢慢回到起始的跪地姿势。接着用右上肢和右腿重复上述动作，两侧交替重复练习10次。
（来源：广东省中医院）
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