春季“心理感冒”高发，如何应对？

　　每年春季（3月—5月）是各类心理疾病的高发期。民间俗语“黄花黄，人发狂”便形象地描绘了这一现象。中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊郭嘉医生提醒，关注春季心理健康，学会给情绪“松松绑”。

　　春季为何容易“情绪敏感”？

　　春季气温回暖，人体代谢进入旺盛期，人体的内环境和内分泌会发生变化，容易出现神经功能紊乱，从而引起情感、认知、行为和意志等方面的异常。此外，春季乍暖还寒、变化无常，容易使人烦躁不安。尤其在南方，雨雾蒙蒙、阴雨连绵、日照缺乏的“回南天”更容易让人感觉心情郁闷、困乏无力、周身不适。

　　春节后，人们给自己定下年度目标，也使得春季成为一年中压力值较高的季节。有些人会急于改变现状，又因现实与目标的巨大落差而产生各种心理不适。

　　有哪些症状表现？

　　睡眠问题。出现入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦，睡眠质量不高，醒后仍有困倦感等。睡眠问题往往是心理疾病发作的先兆表现。

　　情绪问题。情绪低落、闷闷不乐，提不起精神；过分自责、自卑，有内疚感和无望感；烦躁不安、心神不宁、紧张担心，爱发脾气，一点小事就动怒。

　　原因不明的躯体不适。心慌、胸闷、头晕、头痛、食欲不振、胃肠道不适、身体疼痛等，并经专科医生排除器质性病变。

　　学会给情绪“松松绑”

　　及时觉察，不漠视。及时觉察自己的身心状态，主动关注自我心理状态非常重要。心理疾病和躯体疾病一样，需要早发现、早干预、早治疗。

　　接纳情绪，不压抑。在社会生活中，大家往往不太习惯流露出不良情绪，会想逃避、想压抑，想尽快赶走坏情绪，担心被贴上“不坚强”“矫情”等标签。但这样会让自己在情绪的泥沼里越陷越深。其实，“坏情绪”和“好情绪”都是日常生活碰撞的产物，应该正视、接纳情绪，让情绪自然流动。

　　转移注意，不沉迷。一旦发现自己最近情绪负荷较大，应及时叫停，及时给自己减负，不盲目坚持。可以给自己安排一场短途旅行、一次挥汗如雨的运动、一场轻松欢乐的电影，松散压力，调节身心。

　　寻找源头，不被动。负面的情绪往往来源于日常生活的摩擦、压力、冲突，积极寻找情绪来源，梳理在职场发展、人际关系、家庭沟通、亲子关系等方面的症结或心结，找出合适的应对策略，往往能从根本上解决心理困境。

　　加强联结，不孤立。有情绪困扰时，别忘了求助“场外观众”。找一个信任的人，打一个电话，吃一次下午茶，或者聚一次会，在倾诉和倾听中，梳理困扰，打开心结。

　　求助医生，不忌讳。如果已经做了很多自我调适后，还是不能很好地帮助自己，应主动寻求医疗帮助。“心理感冒”和身体感冒都是常见病，都可以得到有效治疗。

　　（林栩琪 刘文琴 黄睿）